Sommige mannen houden van een lange, volle baard terwijl anderen juist liever elke ochtend hun gezicht netjes scheren. Genetica speelt een grote rol in het hebben van een volle baard waar sommige mannen wellicht geen geluk in hebben. Gelukkig kan voeding ook nog een grote invloed hebben op de gezondheid en groei van je baardharen. Wil jij dus een mooie, volle baard maar wil het niet lukken? Voeg dan de juiste voedingstoffen toe aan je dagelijkse maaltijden om baardgroei te stimuleren. Welke voedingstoffen moet je dan aan denken?
Biotine (Vitamine B7)
De eerste belangrijke voedingsstof is Biotine, of vitamine B7. Dit is een van de bekendste supplementen voor het bevorderen van haar- en baardgroei. Deze vitamine ondersteunt de productie van keratine, een eiwit dat een belangrijk onderdeel is van haar. Biotine helpt namelijk om je haarzakjes te versterken en de groei te stimuleren. Dus welke voedingsmiddelen bevatten biotine? Dat zijn voornamelijk eieren, lever, melk, noten en zaden. Voeg deze voedingsmiddelen daarom toe aan je maaltijden!
Vitamine D
Vitamine D speelt een belangrijke rol in het activeren van haarzakjes. Ook bevordert deze vitamine nieuwe haargroei. Kijk daarom of jouw lichaam voldoende vitamine D binnen krijgt. Je lichaam kan deze vitamine zelf aanmaken door blootstelling aan zonlicht, maar dit kan soms niet voldoende zijn. Het wordt daarom aangeraden om, vooral in de wintermaanden, extra vitamine D binnen te krijgen met bepaalde voedingsmiddelen. Denk aan vette vis, zoals zalm en makreel, melk, granen, noten en eieren. Deze voedingsmiddelen kunnen je helpen om je vitamine D-niveau omhoog te krijgen en zo je baardgroei te ondersteunen.
Vitamine E
Een andere belangrijke vitamine die vaak wordt vergeten is Vitamine E. Deze vitamine staat bekend om zijn krachtige antioxidanten die de bloedcirculatie bevorderen. Maar waarom helpt deze vitamine dan voor je baardgroei? Dit komt doordat een betere doorbloeding ervoor zorgt dat je haarzakjes goed worden gevoed met de nodige voedingsstoffen en zuurstof. Dat is namelijk erg belangrijk voor een gezonde baardgroei. Eet daarom voldoende noten, zaden en groene bladgroenten zoals spinazie.
Vitamine C
Vitamine C is belangrijk voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat helpt om je haar sterk en gezond te houden. Bovendien werkt vitamine C als een antioxidant die je haarzakjes beschermt tegen schade door vrije radicalen. Citrusvruchten zoals sinaasappels, aardbeien, en paprika’s zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Eet daarom regelmatig deze producten om een gezondere en sterkere baard te krijgen.
Proteïne
Naast de verschillende vitamines is proteïne ook belangrijk voor je haar. Haar bestaat voornamelijk uit keratine, een soort eiwit, waardoor voldoende proteïne je baardgroei kan ondersteunen. Vlees, vis, eieren, bonen en peulvruchten zijn allemaal goede bronnen van proteïne die je mee kan nemen in je maaltijden. Bereid bijvoorbeeld een lekkere chili con carne recept voor om de groei en sterkte van je baardharen te bevorderen.
Omega-3 vetzuren
Als laatste zijn ook voldoende omega-3 vetzuren belangrijk voor je lichaam. Deze vetzuren haal je uit vette vis, lijnzaad, chiazaad en walnoten. Ze bevorderen de haargroei door ontstekingen te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren. Ook voeden ze de haarzakjes. Neem daarom ook deze vetzuren genoeg mee in je maaltijden.
Maak je baard gezonder met de juiste voedingstoffen
Een gezonde baardgroei kan dus ook bevordert worden met de juiste voeding. Bekijk eens je maaltijden en voeg genoeg biotine, vitamine D, vitamine E, proteïne, vitamine C en omega-3 vetzuren toe. Deze voedingstoffen ondersteunen en stimuleren de natuurlijke groei van je baard. Zo zorg je ervoor dat je baard altijd in topconditie is!
